Gentle Yoga é uma modalidade de yoga que trabalha com movimentos lentos, posturas acessíveis e permanências confortáveis, sempre acompanhadas de respiração consciente e atenção ao corpo. Diferentemente de práticas mais vigorosas, o foco não é desempenho físico, mas oferecer ao sistema nervoso um ambiente de segurança, previsibilidade e descanso ativo. É uma prática desenhada para corpos cansados, mentes aceleradas e pessoas que precisam reconstruir ritmo sem exigir mais do organismo.
Do ponto de vista da saúde mental, há estudos de que práticas de yoga suaves e baseadas em atenção plena podem reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhorar a qualidade do sono e dores crônicas, modular marcadores de estresse e favorecer sensação subjetiva de bem-estar. Estudos apontam que esse tipo de prática atua sobre o sistema nervoso autônomo, ajudando a equilibrar a relação entre ativação e repouso, além de apoiar a regulação do eixo nervoso.
Ao longo das semanas, a prática favorece a transição do estado de hiperativação para um estado de maior repouso interno. Quando o corpo aprende a relaxar de maneira gradual e segura, a mente tende a reduzir ruminação, urgência e hipervigilância. Por isso, Gentle Yoga costuma ser especialmente útil para quem se sente mentalmente sobrecarregada, com sono não reparador, irritabilidade, fadiga persistente ou dificuldade de “desligar” ao final do dia.
As perguntas que conduzem a prática de gentle yoga são:
- Como posso deixar meu corpo e mente relaxar?
- Como posso fazer menos esforço para ter mais bem-estar?
- Como posso “ir para dentro” se existe tanto barulho?
- Como posso reaprender a sentir?
- Onde posso encontrar no meu corpo um lugar no qual o descanso pode fazer morada, crescer e assim, neste lugar minha mente pode repousar?
A sensação de aterramento, a respiração completa, a capacidade de interromper o ruído do mundo e o desfrutar da quietude, aciona em nosso corpo uma resposta, chamada de “resposta do relaxamento”. Ela nada mais é que uma resposta natural do sistema nervoso quando ele rastreia em um ambiente sinais de conforto, segurança e proteção.
O Gentle Yoga cria as condições para a “resposta do relaxamento” surgir.
Como será a aula
Cada encontro tem duração de 60 minutos e combina elementos restaurativos e contemplativos, com progressão cuidadosa:
- Acolhimento inicial e ajuste do estado interno (respiração e atenção).
- Sequência suave para mobilidade, alongamento e liberação de tensões.
- Posturas com permanências confortáveis, favorecendo à resposta do relaxamento.
- Relaxamento/Yoganidra guiado ao final, com integração do que foi trabalhado.
A prática é desenhada para respeitar limites individuais, com orientação para ajustes e variações. Você não precisa ter flexibilidade, condicionamento físico ou experiência prévia com yoga. Não há pré-requisitos para participação. É importante ser maior de 18 anos.
Benefícios esperados (saúde mental e bem-estar)
Gentle Yoga atua como um recurso consistente de suporte mente-corpo, especialmente quando há sinais de desregulação. Entre os benefícios mais buscados pelos praticantes, destacam-se:
- Redução de tensão muscular e sensação de sobrecarga física.
- Melhora da qualidade do repouso e da capacidade de desacelerar à noite.
- Apoio ao manejo de estresse, ansiedade e exaustão emocional.
- Aumento de autoconsciência corporal, com melhor percepção de limites, necessidades e sinais precoces de ativação.
- Sensação de enraizamento, presença e estabilidade interna.
Para quem é indicado
As aulas são recomendadas para quem:
- deseja uma prática suave e consistente, com foco restaurativo;
- sente necessidade de desacelerar, reorganizar rotina e recuperar energia;
- busca uma abordagem mente-corpo que favoreça regulação e estabilidade emocional;
- quer uma prática possível de sustentar semanalmente, sem exigência de alta intensidade;
- foi diagnosticado com os transtornos ou disfunções: Ansiedade Crônica, Transtorno de Ansiedade Generalizada, Síndrome do Pânico, Depressão, Burnout, Fibromialgia, Transtornos alimentares, Transtorno do Sono (insônia), Cefaleia (enxaqueca e tensional), Déficit de Memória e Cognição.
Informações gerais
Início: 04/03/2026 (Aula aberta)
Dia e horário: todas as quartas-feiras, às 17h
Duração: 60 minutos
Formato: on-line, ao vivo via zoom.
Mensalidade: R$ 128,00
Obs1: as aulas são gravadas e disponibilizadas na área de membros.
Obs2: a 1ª aula do mês é aberta para quem deseja conhecer mais a técnica. Para participar, entre em contato via whatsapp.
Inscrições
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