Antropólogos afirmam que o corpo humano que experimenta o estresse não mudou muito ao longo dos milhões de anos de existência. Mas, atualmente, temos um corpo antigo sujeito a um problema moderno: viver com estresse crônico. Estou estressado” é uma expressão familiar que descreve como uma vida sobrecarregada afeta a saúde física, os relacionamentos, o desempenho no trabalho, o desempenho físico e, sem dúvida, nossa saúde mental. Os efeitos do estresse atingiram proporções epidêmicas em nossas vidas, e as doenças relacionadas ao estresse se tornaram foco de importantes estudos. O Brasil é um dos países mais estressado do mundo, frequentemente ficando até 5ª posição nos rankings.
Independentemente do gatilho, o estresse geralmente é acompanhado por um ou mais efeitos negativos: impaciência, frustração, irritação, raiva, tensão muscular, dor de cabeça, indigestão, falta de foco e concentração, entre outros. Quanto mais estresse vivenciamos, mais seus efeitos se acumulam em nós. Quando o estresse se torna crônico, as disfunções nos sistemas cardiovasculares, digestórios, imunológicos, cerebral são evidentes.
O Estresse como gatilho de doenças
O estresse nada mais é do que uma resposta fisiológica do corpo e mente ao perceberem ameaça à vida. Para nossos ancestrais, isso pode ter sido se defender da agressão de um animal faminto. Para os humanos de hoje, pode ser viver com o medo de perder o emprego em uma economia em declínio ou com a crise de saúde de um membro da família.
“Seja qual for o fator estressante, a mente alerta o corpo de que o perigo está presente. Em resposta, as glândulas suprarrenais, localizadas acima dos rins, secretam hormônios catecolaminas. Esses hormônios, adrenalina e noradrenalina, atuam sobre o sistema nervoso autônomo, enquanto o corpo se prepara para lutar ou fugir. Frequência cardíaca, pressão arterial, estado de alerta mental e tensão muscular são aumentou. Os hormônios adrenais causam mudanças metabólicas que disponibilizam reservas de energia para cada célula, e o corpo começa a suar. O corpo também desativa sistemas que não são prioridade no momento imediato, incluindo digestão, eliminação, crescimento, reparo e reprodução.” (Judith Lasater)
Em uma condição de estresse crônico, a qualidade de vida, e talvez a própria vida, está em risco. A capacidade do corpo de se regular fica comprometida, seja inibindo a recuperação de uma doença ou lesão existente, seja criando uma nova, incluindo pressão alta, úlceras, dor nas costas, disfunção imunológica, problemas reprodutivos, ansiedade e depressão. Essas condições adicionam estresse por si só, e o ciclo continua.
De fato, corpo e mente estão conectados
Um poderoso regulador para o estresse é o relaxamento. Relaxar é descansar profundamente. Esse descanso é diferente do sono. O relaxamento é um estado em que não há movimento, nenhum esforço e o cérebro está quieto.
Em uma aula de yoga de outras linhas, a prática pessoal começa com uma série de posturas ativas seguidas por uma breve postura restauradora. No Gentle Yoga invertemos essa lógica e o foco recai sobre as posturas passivas, restauradoras e relaxantes.
O Gentle Yoga é uma espécie de “relaxamento ativo”. Ao apoiar o corpo com acessórios, alternadamente estimulamos e relaxamos o corpo para nos movermos em direção ao equilíbrio. Algumas posturas têm um benefício geral. Outras visam uma parte específica, como os pulmões, o cérebro ou o coração. Todas criam respostas fisiológicas específicas que são benéficas para a saúde e podem reduzir os efeitos de doenças relacionadas ao estresse.
As posturas restauradoras aliviam os efeitos do estresse crônico de várias maneiras.
- Primeiro ponto: o uso de acessórios caseiros simples como travesseiros, toalhas, mantas proporciona um ambiente totalmente favorável para o relaxamento total.
- Segundo ponto: cada sequência restauradora é projetada para mover a coluna em todas as direções. Algumas das posturas restauradoras são flexões para trás, enquanto outras são flexões para frente. Posturas adicionais torcem suavemente a coluna para a esquerda e para a direita.
- Terceiro ponto: posturas passivas que apoiam e “abraçam” o corpo são reguladoras do tônus vagal, o qual é responsável ativar o sistema parassimpático e agir como um freio para acalmar o corpo, reduzir frequência cardíaca, baixar pressão arterial e estimular a digestão. Além disso, a permanência nessas posturas permite que emoções e energias antigas armazenadas no corpo físico sejam liberadas.
- Quarto ponto: relaxamentos guiados como o yoganidra acessam aspectos profundos do inconsciente, promovendo descanso físico, mental e emocional intenso, reduzindo drasticamente o estresse e a ansiedade.
Finalmente, o yoga ensina que o corpo é permeado por energia. Prana, a energia masculina, reside acima do diafragma, move-se para cima e controla a respiração e a frequência cardíaca. Apana, a energia feminina, reside abaixo do diafragma, move-se para baixo e controla a função dos órgãos abdominais. O gentle yoga equilibra esses dois aspectos da energia para que o praticante não fique nem superestimulado nem esgotado.
Práticas de Gentle Yoga
Convido você a praticar Gentle Yoga sem sair de casa e com materiais caseiros acessíveis. As aulas ocorrem todas às quartas-feiras às 17h e cada encontro tem duração de 60 minutos, combinando elementos restaurativos e contemplativos, com progressão cuidadosa:
- Acolhimento inicial e ajuste do estado interno (respiração e atenção).
- Sequência suave para mobilidade, alongamento e liberação de tensões.
- Posturas com permanências confortáveis, favorecendo à resposta do relaxamento.
- Relaxamento/Yoga Nidra guiado ao final, com integração do que foi trabalhado.
A prática é desenhada para respeitar limites individuais, com orientação para ajustes e variações. Você não precisa ter flexibilidade, condicionamento físico ou experiência prévia com yoga. Não há pré-requisitos para participação. É importante ser maior de 18 anos.
Para saber mais sobre as aulas, acesse AQUI
Abaixo, compartilho uma prática de YOGA NIDRA“Permissão para descansar”.
Yoga Nidra é uma arte e ciência ancestral que conduz você a uma jornada meditativa guiada através da consciência, rumo a um estado de leveza entre a vigília e o sono profundo.
